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如果你深陷抑郁时,大连心海岸8种方法帮你走出来

所属分类:行业资讯    发布时间: 2019-11-01    作者:大连心海岸
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虽然在过去一段漫长的时间里,抑郁症一再复发,我不得不长期经受这种痛苦,忍受抑郁症的各种症状,但我仍然喜欢向自己承诺会好起来。
过去,我一直在与死亡的想法作斗争,它们似乎会伴随我终生。某天下午,当我想到这些死亡的念头也许会一直存在时,我惊恐发作了。
后来,我读到了一本叫作《How to be sick》(为何会生病) 的手册,是托尼·伯恩哈德(Toni Bernhard)为所有患有慢性疾病的人写的。感觉非常好,我汲取了其中的智慧。读着她的文字,我哀悼着以往的生活,并为要长期承受抑郁症状做好心理准备。
死亡的念头消失了,但我仍旧关心着自己的抑郁。一天的时间里,从早餐吃什么,到晚上几点睡,我都会按照对自己心理健康有利的方式来安排。
当我陷入无边的痛苦难以自拔时,我会以伯恩哈德的观点结合自身的经验和方法,帮助自己挺过去。以下是其中一些策略:
深陷抑郁时,8种方法帮你走出来
抑郁的时候,我们对过去的看法会带上忧郁的色彩。例如,当我情绪低落时,回首过往,我觉得自己在1000多天里除了抑郁什么都感觉不到。回看那段时间的情绪日志,能够发现哪怕在黑暗的时候,还是会有一些美好的时光,这让我领悟到,往后的日子无论有多难,自己仍然会有一些美好的时刻。
我也看相册,让我回想起在悲伤的日子中洒下的快乐时光;即使我还处于挣扎之中,但也可以在相册中留下美好的回忆,这给了我希望。
浏览情绪日记也是提醒自己,痛苦并非稳固地持续存在的。我也许会带着极度的焦虑开始新的一天,但到中午,我也许就会享受一顿轻松愉悦的午餐,甚至到了晚上,我和孩子们一起看电影时就可以开怀大笑了。
伯恩哈德把病痛的症状比作天气。她写道:“将症状比作天气的练习,能有力地提醒我们这些痛苦体验的短暂性:每一刻都像那变幻多端的天气一样迅速出现和消失。”
我喜欢把惊恐和抑郁看作是分娩的痛苦。我在痛苦中呼吸,相信这种强度终会消失,对“无常”的坚信,让我在痛苦中得到安慰和解脱,让我知道所经历的情感、思想和感觉都不是可靠的。
大多数患有顽固性抑郁症或其他慢性病的人,都学会了如何将自己的快乐时光放大化。在陷入无尽的痛苦时,我认为这些时间好似宫缩之间需要的休息时间。我尽可能地让快乐时光浸润我的生活,并带我度过未来的艰难时刻。
作家兼艺术家维维安·格林曾写道:“生活不是等待暴风雨过去,而是要学会在雨中跳舞。”
这就是慢性病患者的生活。对自己要求太高和对自己要求不高之间有一条微妙的界线,但大多数时候,我发现通过“像正常人一样生活”会让自己感觉更好。
因此尽管我不想,但我还是报名参加了一个桨板俱乐部;即使我没有胃口,我还是和朋友一起吃午饭;以防自己为哭泣,我戴着有色眼镜去练习游泳。我告诉自己“无论如何都要做”,就像我并不抑郁一样去做。

抑郁症

直到读了伯恩哈德的书,我才意识到,大部分痛苦都来自于“自己对确定性和可预测性的渴望”。我想知道什么时候焦虑会减轻,什么药物会起作用,什么时候我又能睡8个小时。我在努力控制方向盘,但事实却是,我根本没有什么方向盘,这让我很痛苦。

然而另一方面,如果我能慢慢接受不确定性和不可预测性,那么就能减轻自己的痛苦。伯恩哈德写道:
无论是多么渴望参加家庭聚会,还是紧紧抓住药物带来积极效果的希望,还是渴望医生不要让我失望,只要看到这种渴望中的痛苦,就会削弱它对我的控制。一旦我看到内心的痛苦,就释放掉了一些。
和许多同抑郁作斗争的人一样,我对自己说话的方式甚至对敌人都不会用。我说自己懒惰、愚蠢、没有动力,活该承受这些痛苦。这些自我诋毁的语言是如此的自动化,直到我把这些话大声地说给朋友或医生听,才意识到这些对话的伤害性。
当我陷入抑郁时,我会容易对自己百般挑剔,却忘记了自我关爱和慈悲。别忘了,我们可以像对待朋友或女儿那样,用同样的仁慈来对待自己,从而减轻一些痛苦。
弗里德里希·尼采说过:“懂得为什么而活的人,几乎可以忍受任何一种生活方式。”
当抑郁症无法忍受时,我想到两个孩子和丈夫,于是我告诉自己,必须留下来陪他们。我不必佯装“生活很美好”,但我内心有一个必须要完成的更高目标,就像一个士兵在战斗,必须把使命坚持到底。因此有一项你需要倾尽一生去从事的事业,能给予你继续前进所需要的燃料。
如果我们能活在当下,只关注眼前的事情,我们就能消除大部分焦虑,因为它几乎总是根植于过去和未来。
当我处于痛苦时,每一天都感觉很漫长,因此我需要把它分成15分钟的时间段。告诉自己,在接下来的15分钟里,我的工作就是做我面前的事情,不管是帮女儿做家庭作业、洗碗、还是写专栏。当15分钟结束时,我承诺再坚持15分钟。如此,用不了多久,就会有一些快乐时光来临。

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