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有哪些食物可以缓解及预防抑郁症的发生?

所属分类:常见问题    发布时间: 2019-11-19    作者:大连心海岸
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在如今这个生活压力大的情况下,抑郁症的发生很频繁。抑郁一种情绪,时间久了就成了很难治疗的病症了,因此,在日常我们要做好预防,而从食物的选择来预防抑郁症的发生,吃对了还对可以缓解抑郁症的发生,一起来看看吧。

1、在选择食物时,我们可以选择富含维生素B的食物

富含维生素B食物

英国医学委员会精神病学院近日公布的一项研究表明,维他命B对治疗抑郁症有较大的帮助。研究人员发现,如果抑郁症患者的血液中含有较多的维他命B12,患者治疗后的效果就比较显著。老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6,治疗效果明显好于其他抑郁症患者。维他命B12可从动物身上获取,食用动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类可提高维他命B在血液中的含量。

2、鱼肉也是非常棒的选择

鱼肉

吃鱼可改善精神障碍,这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用,使人的心理焦虑减轻。美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究,结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。另外吃鱼对妇女乳汁中的Ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响,进而降低抑郁症的发生率。通过对不同国家进行的调查和比较研究发现:在鱼类消费量.多的国家,抑郁症的发病率.低,杀人、自杀的发生率也低。而那些鱼类消费量少的国家,抑郁症的发病率相当高。

3、葡萄柚

葡萄柚

葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。.重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

4、香蕉

香蕉

含有一种称为生物碱的物质,可以振奋人的精神,提高信心,而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。可以帮助大脑制造血清素,减少产生 抑郁症的可能。

5、含微量元素硒、锌、铜丰富的食品

干果

含微量元素硒、锌、铜丰富的食品,对这类抑郁症患者效果十分显著。食物中含锌量.高的是牡蛎,动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调,使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。

通过上文的这5类食物,我们了解到不同的食物有着他们自己的功效,因此在选择食物时可以根据自己的情况来选择,不仅可以补充身体的营养,也可以达到预防及缓解的效果。

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