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我们无法操控烦恼,但是我们可以减少烦恼所带来的痛苦

所属分类:公司头条    发布时间: 2020-03-26    作者:心海岸
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      生活就像厨房的调料盒,有酸,有甜,有苦,有辣。这就是生活,虽然有美好,但是也会有烦恼。我们无法操控烦恼,但是我们可以减少烦恼所带来的痛苦。今天心海岸就教大家如何应对生活中的负面情绪。

有些策略不仅不利于解决问题,还会让事情变的更加糟糕,我们一定要辨别这些“自我毁灭”的策略。

·花大量时间像过去的痛苦、错误和问题;

·花大量时间担心将来可能的痛苦、错误和问题;

·让自己远离人群和社交;

·用烟酒/毒品麻醉自己;

·将情绪传给别人,比如对别人暴怒、试图控制别人;

·做出危险行为,比如扯自己头发、刀割自己、捶打自伤等;

·进行不安全的性行为;

·用食物来惩罚自己,比如暴食、绝食;

·试图自杀或做一些极度危险的举动,比如疯狂驾驶、过量饮酒;

·回避让自己快乐的活动;

·沉浸于痛苦,甘愿过一种痛苦、破碎的生活。

      不难想象,这些方法不但无法让情况好转,还可能让我们付出不可挽回的代价,把暂时的烦恼扩大成..的痛苦。当我们能辨别出它们,就可以用更健康无害的行为替代它们,比如手握一块冰然后挤压它。

      当一件痛苦的事情发生,我们通常会对这件事有愤怒、沮丧、懊恼等情绪,不停地寻找指责的对象。但不论如何指责这件事不该发生,这件事确实还是发生了,并且我们必须面对它。

心理咨询师

      “全盘接受指的就是一种态度,即承认目前的处境,避免过分评判它或自责。全盘接受并非让我们容忍事情当中别人的过错,而是让我们避免纠缠不休而浪费了自己的时间,避免沉浸在痛苦情绪当中。

      因为,比起否认已经发生的事情,不如把注意力转移到当前能做的事情上。如果我们要求自己不去想痛苦的事情,会发生什么呢?通常,我们越想忘掉什么,大脑越要记住它。所以还是不要强迫自己去忘记了,试着转移注意力,用其他内容来替代想忘掉的那件事吧。可以把注意力转移到他人身上可以把注意力转移到工作或杂事还可以转移思想的内容当我们从应激的状态中出来、回到放松的状态,我们的身体感觉会更好、大脑也更容易想到解决问题的有效方法。要想抚慰自己回到放松的状态,可以充分调动嗅觉、视觉、听觉、味觉和触觉,各种感官的放松和舒缓都可以通往内心的宁静。

      现在,你可以为自己制订一个疏解情绪的计划,写上自己喜欢的方式和内容。可以列一个单子,放在随时可以看到的地方,在烦恼的时候可以即时提醒自己:除了受困于烦恼,还可以有plan B哦!

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